ForumMam.pl
Dołącz do naszej grupy na FB: Forum Mam - Grupa Wsparcia
Ciąża to czas, w którym każda przyszła mama zaczyna uważniej podchodzić do zdrowia i diety. Wokół suplementów narosło jednak mnóstwo mitów i nieporozumień. Jedni mówią: „bierz wszystko, co jest w aptece”, inni: „po co, wystarczy zdrowa dieta”. Prawda leży gdzieś pośrodku. Dlatego przygotowałam dla Ciebie prosty, ludzki przewodnik po suplementach w ciąży bez medycznego żargonu i zbędnych strachów.
Dlaczego suplementy w ciąży są tak ważne?
Organizm w ciąży pracuje na pełnych obrotach rośnie nowe życie, a Ty potrzebujesz więcej energii i składników odżywczych niż kiedykolwiek wcześniej. Niestety, sama dieta nie zawsze wystarcza, szczególnie jeśli wymioty, nudności w ciąży czy brak apetytu nie pozwalają Ci jeść tak, jakbyś chciała. Tu właśnie wchodzą na scenę suplementy.
Podstawowe suplementy, które warto brać w ciąży
Kwas foliowy
To absolutna podstawa najlepiej zacząć suplementację już na etapie planowania ciąży. Kwas foliowy wspiera rozwój układu nerwowego dziecka i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Standardowa dawka to 0,4 mg dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Witamina D
W Polsce większość z nas ma jej niedobory, więc suplementacja jest niemal zawsze konieczna. Zwykle zaleca się 1500-2000 IU dziennie, ale warto sprawdzić poziom we krwi i dostosować dawkę.
Jod
Niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i tarczycy malucha. Standardowo suplementuje się 150-200 µg dziennie, o ile lekarz nie widzi przeciwwskazań.
DHA (omega-3)
Jeśli nie jesz ryb morskich, suplementacja DHA to świetny pomysł wspiera rozwój mózgu i wzroku dziecka.
Żelazo
Tu sprawa jest bardziej indywidualna. Nie każda ciężarna musi brać żelazo „na wszelki wypadek”. Warto zrobić badania i suplementować tylko wtedy, gdy pojawia się niedokrwistość.
Witamina B12
Szczególnie ważna dla kobiet na diecie wegetariańskiej i wegańskiej wspiera układ nerwowy i produkcję krwi.
Suplementy, których lepiej unikać
Nie wszystko, co znajdziesz w aptece z napisem „dla kobiet w ciąży”, jest faktycznie dobre. Uważaj szczególnie na:
- nadmiar witaminy A (retinol), który może być szkodliwy dla dziecka,
- wieloskładnikowe preparaty o niejasnym składzie i zbyt wysokich dawkach.
Pamiętaj - suplementy to tylko dodatek
Suplementy wspierają zdrowie, ale nie zastąpią zbilansowanej diety i odpoczynku. To trochę jak koło ratunkowe przydatne, ale najlepiej, żebyś płynęła pewnie sama. Warto też zadbać o wsparcie partnera tutaj polecam tekst o tym, jak rozmawiać o podziale obowiązków w domu.
Co jeszcze może Ci się przydać w tym czasie?
- Pierwsze objawy ciąży - jak je rozpoznać?
- Wyprawka dla dziecka - lista do szpitala i domu
- Jak pielęgnować pępek noworodka?
- Jak radzić sobie ze stresem na co dzień?
- Jak pogodzić pracę z opieką nad dzieckiem?
A Ty? Jakie suplementy stosujesz albo stosowałaś w ciąży? Masz swoje sprawdzone tipy albo pytania? Koniecznie podziel się w komentarzu - Twoje doświadczenie może pomóc innej mamie!
Dołącz też do naszej społeczności i znajdź wsparcie innych kobiet na ForumMam.pl.